Malaika Arora Fitness Tips: 49 की उम्र में भी दिखना है फिट, मलाइका अरोड़ा से लें फिटनेस टिप्स…
परफेक्ट फिगर और हुस्न की मल्लिका मलाइका अरोड़ा (Malaika Arora) 49 की उम्र में भी कहर बरपा रही हैं। उन्हें देखकर एज का अंदाजा लगाना बहुत मुश्किल है। अपनी फिटनेस और टोन्ड फिगर को लेकर एक्ट्रेस चर्चाओं में बनी रहती हैं। हर कोई उनके जैसे फिगर की इच्छा रखता है, लेकिन ये भी सच है कि इसके लिए एक्ट्रेस बहुत पसीना बहाती हैं। हमेशा सोशल मीडिया पर एक्टिव रहने वाली मल्ला ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक पोस्ट शेयर किया है जिसमें वो योग करती नजर आ रही हैं। मलाइका ने इस योग को करने के तरीके के बारे में भी बताया है। तो आइए जानते हैं कि एक्ट्रेस की तरह फिट और हिट बनने के लिए आप इस योग को कैसे करें।
कैसे करें योगासन
1. सबसे पहले अपनी पीठ को सीधा करते हुए बैठें और पैर सामने की ओर करें।
2. अब आप बाएं घुटने को मोड़ें और पैर को अंदर की ओर मोड़ते हुए दाहिनी जांघ के पास ले जाएं और फर्श पर सपाट रखें।
3. अब अपने शरीर को दाईं ओर मुड़ें और अपने बाएं कंधे को बाएं घुटने के अंदर की तरफ दबाएं।
4. सांस छोड़ते हुए मुंह को आगे की ओर करें, फिर बाएं कंधे को अपने बाएं घुटने के अंदर की तरफ दबाएं।
5. अब पैर को बाईं ओर फैलाएं और अंदर की ओर घुमाएं, और फिर बाएं हाथ को आगे की ओर बढाए।
6. इसके बात अपनी चेस्ट को आगे की ओर बढ़ाएं, और पिंडली को को बगल की ओर करें और सांस छोड़ें, और बाएं पैर को बाहर की ओर ले जाएं।
7. अब लंबी सांस लेते हुए दाहिने हाथ को पीछे की ओर ले जाएं, अगर संभव हो तो अपने बाएं हाथ से अपनी दाहिनी कलाई को पकड़ें।
8. अब सांस छोड़ें, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, सीने को आगे की ओर करें और अपनी पीठ को झुकाएं।
9. इस अवस्था में 30 सेकंड के लिए क तक रुकें। इसी तरह आप दूसरी ओर यह प्रक्रिया दोबराएं।
नोट: इस बात का ध्यान रखें की जो लोग इस योग को आसानी से न कर सकें वो इसे करने से बचें, वरना परेशानी हो सकती है।
